근육 증가 중 BMI가 상승하나요?
근육을 키우면 체중이 증가하여 BMI가 높아질 수 있습니다. 왜 이런 일이 발생하는지, 그리고 언제 체중계 숫자를 무시해야 하는지 알아보세요.
네, 근육을 키우면 BMI가 상승합니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문입니다. 울동선수와 리프터는 BMI 대신 체지방률, 체력 벤치마크, 복부 둘레 측정에 의존해야 합니다.
근육은 지방보다 무겁다
근육 조직은 지방 조직보다 약 18% 더 밀도가 높습니다. 이는 5kg의 근육이 5kg의 지방보다 더 적은 공간을 차지하지만, 체중계에는 같은 무게가 추가되고 BMI에도 동일하게 반영된다는 것을 의미합니다.
초보 리프터는 트레이닝 첫 달에 1~2kg의 근육을 얻을 수 있습니다. 1년 동안 전념하는 근력 트레이닝은 5~10kg의 제지방량을 추가할 수 있습니다.
BMI가 의미를 잃을 때
상당한 근육량을 가진 사람에게 BMI는 빈약한 건강 지표가 됩니다. 키 175cm, 체중 85kg의 남성 보디빌더의 BMI는 27.8로, 표준적 정의에서는 '과체중'이지만, 체지방률은 10%이고 우수한 심혈관 건강을 가질 수 있습니다.
Journal of Sports Sciences의 연구에서는 건강한 신체 구성에도 불구하고 40%의 남성 울동선수와 20%의 여성 울동선수가 BMI에 의해 과체중 또는 비만으로 오분류된 것으로 밝혀졌습니다.
리프터를 위한 더 나은 지표
캘리퍼, 생체전기임피던스, 또는 DEXA 스캔을 사용하여 체지방률을 추적하세요. 복부 둘레를 모니터링하세요. 체중이 증가하는 동안 복부 둘레가 안정적이거나 줄어드는 것은 지방 증가가 아닌 근육 증가를 강력히 시사합니다.
수행 능력 지표도 중요합니다. 근력이 증가하고, 회복이 양호하며, 에너지 수준이 높다면, 상승하는 BMI는 아마도 긍정적인 신호입니다.
FAQ
Sarah Miller, RD
Registered Dietitian
Sarah is a registered dietitian with a Master's in Clinical Nutrition. She specializes in weight management, sports nutrition, and helping patients build sustainable eating habits.
You May Also Read
BMI는 피트니스 애호가에게 정확한가?
규칙적으로 훈련한다면 BMI는 아마 완전한 이야기를 하지 않을 것입니다. 이유와 대신 무엇을 추적해야 하는지 소개합니다.
BMI와 체지방률: 어느 쪽이 더 정확한가?
BMI와 체지방률은 모두 신체 구성을 측정하지만, 각기 다른 이야기를 전합니다. 각 지표를 신뢰해야 할 때를 알아보세요.
BMI는 정상인데 배가 나왔어요: 원인과 해결책
BMI 기준으로는 과체중이 아니지만 복부에 여분의 지방이 있습니다. 이것이 무엇을 의미하는지, 어떻게 개선하는지 알아보세요.