BMI는 정상인데 배가 나왔어요: 원인과 해결책

스키니 팻, 즉 BMI는 정상이지만 체지방률이 높은 상태는 사람들이 생각하는 것보다 흔합니다. 보통 낮은 근육량, 앉아 있는 생활 방식, 질 낮은 식단의 조합으로 인해 발생합니다. 옷을 입었을 때는 마른 것처럼 보일 수 있지만, 대사 건강 지표는 다른 이야기를 합니다.

메이오 클리닉의 연구에 따르면 BMI는 정상이지만 복부 둘레가 큰 사람들은 BMI가 과체중이지만 복부 둘레가 작은 사람들보다 더 높은 사망 위험을 가졌습니다.

내장 지방, 즉 내장을 감싸는 지방은 내분비 기관처럼 작동합니다. 염증성 사이토카인과 유리 지방산을 간으로 직접 방출하여 인슐린 저항성과 심혈관 위험을 증가시킵니다.

비교하면, 피하지방, 즉 피부 아래 꼬집을 수 있는 층은 비교적 무해합니다. 문제는 BMI가 둘의 차이를 판단할 수 없다는 것입니다.

첨가당을 적극적으로 줄이세요. 특히 과당은 내장 지방 축적을 촉진합니다. 라벨을 읽고 하루 첨가당을 25g 미만으로 유지하세요.

수용성 식이섬유 섭취량을 하루 25~30g으로 늘리세요. 귀리, 콩류, 사과, 아마씨는 장 건강을 개선하고 소화를 늦추어 내장 지방 감소를 돕습니다.

수면을 우선시하세요. 수면의 질이 나쁜 것은 복부 지방 증가와 강하게 연관되어 있습니다. 단지 일주일의 수면 부족만으로도 내장 지방을 측정 가능한 양만큼 증가시킬 수 있습니다.