BMI는 피트니스 애호가에게 정확한가?
규칙적으로 훈련한다면 BMI는 아마 완전한 이야기를 하지 않을 것입니다. 이유와 대신 무엇을 추적해야 하는지 소개합니다.
BMI는 근육과 지방을 구분할 수 없어 피트니스 애호가에게 정확하지 않습니다. 대신 체지방률, 허리둘레 대 키 비율, 수행 벤치마크, 진행 사진을 사용하세요.
피트니스 역설
피트니스를 향상시킬수록 BMI는 덜 유용해집니다. 이것이 피트니스 역설입니다: 당신을 더 건강하게 만드는 활동이 당신을 '과체중' BMI 범주로 밀어넣을 수 있습니다.
NFL 선수들에 대한 연구에서는 대다수가 비만으로 분류하는 BMI 값을 가지고 있었지만, 체지방률은 마른 좌식 생활자와 동등했습니다.
더 핏해지면 무슨 일이 일어나는가
규칙적인 저항 훈련은 근육 글리코겐 저장을 증가시킵니다. 1g의 글리코겐은 약 3g의 물과 결합합니다. 잘 훈련된 울동선수는 500g 이상의 추가 글리코겐을 저장하여, 지방이 아닌 2kg의 체중을 추가할 수 있습니다.
골밀도도 하중을 가하는 울동과 함께 증가합니다. 더 밀도 높은 뼈는 무거워집니다. 이러한 적응은 긍정적이지만 BMI를 증가시킵니다.
중요한 지표
피트니스 애호가에게 최선의 건강 추적은 여러 지표를 결합합니다: 체지방률(일관되게 측정), 복부 둘레, 체중에 대한 상대적 근력 벤치마크, 심혈관 수행 능력, 주관적 웰빙.
일관된 조명 아래 매월 촬영한 진행 사진은 체중계가 제공할 수 없는 시각적 확인을 제공합니다.
BMI가 여전히 중요한 경우
울동선수라도 극도로 높은 BMI는 관절과 심혈관계에 부담을 주는 과도한 체중을 나타낼 수 있습니다.
대부분의 취미 리프터에게, 체지방률이 남성 20% 미만, 여성 30% 미만이면 BMI 27~28은 일반적으로 건강합니다.
FAQ
Sarah Miller, RD
Registered Dietitian
Sarah is a registered dietitian with a Master's in Clinical Nutrition. She specializes in weight management, sports nutrition, and helping patients build sustainable eating habits.
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