ストレスと体重増加：その関係

コルチゾールは副腎によって放出されるストレスホルモンです。急性の状況では、犬に追われるなど、命を救います。しかし、現代の生活は慢性的な低レベルのストレスを生み出します。これはコルチゾールを日々高く保ちます。

慢性的に上昇したコルチゾールは、特に高カロリーの慰め食品に対する食欲を増加させます。また、最も代謝的に危険な腹部領域への脂肪貯蔵を促進します。

ストレスは脳の報酬経路を活性化し、甘くて脂っこい食品をより魅力的にします。これは意志の力の欠如ではなく、神経化学です。

研究は、ストレスを受けた個人が平均して1日に400カロリーを多く摂取し、主に甘いものと飽和脂肪から来ることを示しています。1か月で、それは1kg以上の脂肪に相当します。

運動は最も効果的なストレス軽減手段の一つです。たった20分の散歩でもコルチゾールを低下させ、エンドルフィンを増加させます。瞑想や深呼吸などのマインドフルネスは、副交感神経系を活性化し、ストレス反応に対抗します。

社会的つながりも重要です。友人や家族と話すことはオキシトシンを放出し、コルチゾールの効果を緩衝します。