저칼로리 식사 아이디어

볼륨 식사란 칼로리에 비해 위에서 많은 공간을 차지하는 식품을 선택하는 것을 의미합니다. 채소, 과일, 저지방 단백질이 기초입니다.

이 전략은 위의 팽창이 포만감 신호를 유발하기 때문에 작동합니다. 식이섬유와 수분 함량도 소화를 늦추어 포만감을 오래 지속시킵니다.

채소 오믈렛: 3개의 계란에 시금치, 토마토, 버섯(320칼로리). 그리스 요거트 볼: 200g의 탈지 그리스 요거트에 베리와 소량의 그래놀라(350칼로리). 오버나이트 오트: 아몬드 우유에 40g의 귀리를 담그고 치아 씨앗과 바나나 추가(380칼로리).

이들 아침 식사는 20~30g의 단백질을 제공하여 점심까지의 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.

구운 닭고기 샐러드: 150g의 닭가슴살을 믹스 그린 위에 올리고 올리브유 드레싱(450칼로리). 부처 보울: 퀴노아, 구운 병아리콩, 아보카도, 채 썬 채소에 타히니(480칼로리). 참치 랩: 통밀 토르티야에 참치, 상추, 라이트 마요(420칼로리).

일요일에 이들을 대량으로 준비하여 평일의 가져가기 점심으로 하세요.

구운 연어와 아스파라거스, 고구마(550칼로리). 칠면조 칠리와 콩, 채소(500칼로리). 두부와 브로콜리, 피망, 현미 볶음(580칼로리). 애호박 면과 칠면조 미트볼, 마리나라(450칼로리).

허브, 향신료, 레몬, 식초를 사용하여 칼로리를 추가하지 않고 풍미를 더하세요. 지루한 식사는 지속 불가능한 식사입니다.