Ide Makanan Rendah Kalori

Makan volume berarti memilih makanan yang menempati banyak ruang di perut Anda untuk relatively sedikit kalori. Sayuran, buah, dan protein tanpa lemak adalah fondasinya.

Strategi ini berfungsi karena peregangan perut memicu sinyal kenyang. Kandungan serat dan air juga memperlambat pencernaan, memperpanjang rasa kenyang.

Omelet sayuran: 3 telur dengan bayam, tomat, dan jamur (320 kal). Mangkuk yogurt Yunani: 200g yogurt Yunani tanpa lemak dengan beri dan taburan granola (350 kal). Overnight oats: 40g oat direndam dalam susu almond dengan biji chia dan pisang (380 kal).

Sarapan ini menyediakan 20-30g protein, yang membantu mengendalikan rasa lapar sampai makan siang.

Salad ayam panggang: 150g dada ayam di atas campuran sayuran dengan minyak zaitun (450 kal). Mangkuk Buddha: quinoa, kacang arab panggang, alpukat, dan sayuran parut dengan tahini (480 kal). Bungkus tuna: tortilla gandum utuh dengan tuna, selada, dan mayones ringan (420 kal).

Siapkan ini secara massal pada hari Minggu untuk makan siang mudah dibawa selama minggu kerja.

Salmon panggang dengan asparagus dan ubi jalar (550 kal). Kalkun chili dengan kacang dan sayuran (500 kal). Tumis tahu dengan brokoli, paprika, dan beras merah (580 kal). Mie zucchini dengan bakso kalkun dan marinara (450 kal).

Gunakan rempah-rempah, lemon, dan cuka untuk menambah rasa tanpa kalori. Diet yang membosankan adalah diet yang tidak berkelanjutan.