Panduan Pemulihan BMI Pascapersalinan

Segera setelah persalinan, Anda kehilangan sekitar 5-6 kg dari bayi, plasenta, dan cairan ketuban. Selama enam minggu berikutnya, retensi cairan terselesaikan dan Anda mungkin kehilangan tambahan 3-5 kg. Sebagian besar wanita mempertahankan 2-5 kg di atas berat badan pra-kehamilan mereka pada tanda enam minggu.

American College of Obstetricians and Gynecologists merekomendasikan untuk menargetkan kembali ke berat badan pra-kehamilan pada 6-12 bulan pascapersalinan. Penurunan yang lebih cepat mungkin tetapi berisiko deplesi nutrisi, terutama jika Anda menyusui.

Menyusui membakar sekitar 500 kalori ekstra per hari, yang secara alami dapat mendukung penurunan berat badan. Namun, memotong kalori terlalu agresif mengurangi pasokan ASI. Targetkan defisit yang sederhana sebesar 300-400 kalori sambil memastikan protein, kalsium, zat besi, dan asam lemak omega-3 yang cukup.

Fokus pada makanan padat nutrisi daripada pembatasan. Oat, salmon, telur, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan menyediakan bahan baku untuk pemulihan dan produksi ASI.

Dalam enam minggu pertama, fokus pada latihan dasar panggul dan jalan santai. Olahraga berdampak tinggi terlalu dini dapat memperburuk diastasis recti (pemisahan perut) dan disfungsi dasar panggul.

Setelah pemeriksaan pascapersalinan Anda, perlahan perkenalkan kardio berdampak rendah dan latihan resistensi ringan. Hindari crunch dan plank sampai penyedia layanan kesehatan mengonfirmasi otot perut Anda telah sembuh.

Jika Anda tidak dapat menurunkan berat badan setelah 12 bulan, atau jika Anda mengalami gejala seperti kelelahan ekstrem, rambut rontok, atau perubahan suasana hati, konsultasikan dengan dokter Anda. Tiroiditis pascapersalinan memengaruhi hingga 10% wanita dan dapat menyebabkan kenaikan atau penurunan berat badan yang tidak dapat dijelaskan.

Kesehatan mental sama pentingnya. Depresi pascapersalinan memengaruhi sekitar 15% ibu baru dan dapat mengganggu pola makan, tidur, dan motivasi.