筋肉増加中にBMIは上昇しますか？

筋肉組織は脂肪組織より約18%密度が高いです。つまり、5kgの筋肉は5kgの脂肪より少ないスペースを占めますが、体重計には同じ重さが加わり、BMIにも同じように反映されます。

初心者のリフターは、トレーニングの最初の月に1〜2kgの筋肉をつけることができます。1年間で、熱心な筋力トレーニングは5〜10kgの除脂肪体重を追加できます。

著しい筋肉量を持つ人にとって、BMIは貧弱な健康指標になります。身長175cm、体重85kgの男性ボディービルダーのBMIは27.8で、標準的な定義では「過体重」ですが、体脂肪率は10%で優れた心血管健康を持っている可能性があります。

『Journal of Sports Sciences』の研究では、40%の男性アスリートと20%の女性アスリートが、健康な身体構成にもかかわらず、BMIによって過体重または肥満と誤分類されたことが判明しました。

カリパー、生体インピーダンス、またはDEXAスキャンを使用して体脂肪率を追跡します。腹囲を監視してください。体重が増加している間に腹囲が安定または縮小していることは、脂肪増加ではなく筋肉増加を強く示唆します。

パフォーマンス指標も重要です。筋力が増加し、回復が良好で、エネルギーレベルが高い場合、上昇するBMIはおそらく良い徴候です。