BMIは正常だけどお腹が出ている：原因と解決策

スキニーファット、つまりBMIは正常だが体脂肪率が高い状態は、人々が思うより一般的です。通常、低筋肉量、座りがちな生活、質の悪い食事の組み合わせが原因です。洋服を着たときは痩せて見えるかもしれませんが、代謝的健康マーカーは異なる物語を語ります。

メイヨー・クリニックの研究によると、BMIは正常でも腹囲が大きい人は、BMIが過体重でも腹囲が小さい人より高い死亡リスクを持っていました。

内臓脂肪、つまり内臓を包む脂肪は、内分泌器官のように振る舞います。炎症性サイトカインと遊離脂肪酸を肝臓に直接放出し、インスリン抵抗性と心血管リスクを増加させます。

比較して、皮下脂肪、つまり肌の下でつまめる層は、比較的無害です。問題は、BMIが両者の違いを判断できないことです。

添加糖を積極的に減らします。特に果糖は内臓脂肪の蓄積を促進します。ラベルを読み、1日の添加糖を25g未満に抑えます。

水溶性食物繊維の摂取量を1日25〜30gに増やします。オートミール、豆類、りんご、亜麻仁は、腸内環境を改善し消化を遅らせることで内臓脂肪の減少を助けます。

睡眠を優先します。睡眠の質が悪いことは、腹部脂肪の増加と強く関連しています。たった1週間の睡眠不足でも、内臓脂肪を測定可能な量だけ増加させることがあります。