低カロリーミールのアイデア

ボリューム食事とは、比較的少ないカロリーで胃の中に多くのスペースを占める食品を選ぶことを意味します。野菜、果物、低脂蛋白が基盤です。

この戦略は、胃の伸びが満腹感信号を引き起こすため機能します。食物繊維と水分含有量も消化を遅らせ、満腹感を長引かせます。

野菜オムレツ：3個の卵にほうれん草、トマト、マッシュルーム（320カロリー）。ギリシャヨーグルトボウル：200gの脱脂ギリシャヨーグルトにベリーと少量のグラノーラ（350カロリー）。オーバーナイトオーツ：アーモンドミルクに40gのオートミールを浸し、チアシードとバナナを加える（380カロリー）。

これらの朝食は20〜30gのタンパク質を提供し、ランチまでの飢餓感をコントロールするのに役立ちます。

焼き鶏サラダ：150gの鶏胸肉をミックスグリーンにのせ、オリーブオイルドレッシング（450カロリー）。ブッダボウル：キヌア、ローストひよこ豆、アボカド、千切り野菜にタヒニ（480カロリー）。ツナラップ：全粒粉トルティーヤにツナ、レタス、ライトマヨ（420カロリー）。

日曜日にこれらを大量に準備して、平日の持ち帰りランチにしましょう。

焼きサーモンとアスパラガス、サツマイモ（550カロリー）。七面鳥のチリと豆、野菜（500カロリー）。豆腐とブロッコリー、パプリカ、玄米の炒め物（580カロリー）。ズッキーニ麺と七面鳥ミートボール、マリナーラ（450カロリー）。

ハーブ、スパイス、レモン、酢を使用して、カロリーを追加せずに風味を加えます。退屈な食事は持続不可能な食事です。