BMI 对健身爱好者准确吗？

您的健身水平提高得越多，BMI 就越没用。这就是健身悖论：让您更健康的活动可能将您推入"超重"的 BMI 类别。

一项对 NFL 球员的研究发现，大多数球员的 BMI 值将他们归类为肥胖，但他们的体脂率与精瘦的久坐人群相当。BMI 根本无法解释训练有素的肌肉量。

定期的抗阻训练会增加肌肉糖原储存。每克糖原结合大约 3 克水。一名训练有素的运动员可能储存 500 多克额外的糖原，增加 2 公斤的体重秤重量，这不是脂肪。

骨密度也会随着负重运动而增加。更密的骨骼更重。这些适应是积极的，但会增加 BMI。

对于健身爱好者，最佳的健康追踪结合了多种指标：体脂率（持续测量）、腰围、相对于体重的力量基准、心血管表现，以及主观健康感受。

在一致的灯光下每月拍摄的进展照片提供了体重秤无法提供的视觉确认。许多举重者在 75 公斤时看起来比 70 公斤时更瘦，因为身体成分改善了。

即使对运动员来说，极高的 BMI 也可能表明过度的体重对关节和心血管系统造成压力。力量举和大力士选手 BMI 35+ 可能有出色的代谢健康，但膝盖、臀部和脊柱的机械磨损增加。

对于大多数休闲举重者来说，如果体脂率男性低于 20% 或女性低于 30%，BMI 达到 27-28 通常是健康的。