增肌期间 BMI 会上升吗？

肌肉组织的密度大约比脂肪组织高 18%。这意味着 5 公斤肌肉占用的空间比 5 公斤脂肪小，但它仍然给体重秤增加相同的重量——以及您的 BMI。

一个初学者举重者在训练的第一个月可以增肌 1-2 公斤。在一年内，专注的力量训练可以增加 5-10 公斤瘦体重。这种体重增加是健康的，但会提高 BMI。

对于肌肉量显著的人来说，BMI 成为一个糟糕的健康指标。一名身高 175 厘米、体重 85 公斤的男性健美运动员 BMI 为 27.8——按标准定义属于"超重"——但可能有 10% 的体脂率和出色的心血管健康。

《运动科学杂志》的研究发现，40% 的男性运动员和 20% 的女性运动员尽管身体成分健康，却被 BMI 误分类为超重或肥胖。

使用卡尺、生物电阻抗或 DEXA 扫描追踪体脂率。监测腰围——在体重增加的同时腰围稳定或缩小，强烈表明是增肌而非增脂。

表现指标也很重要。如果您的力量在增加，恢复良好，能量水平高，那么上升的 BMI 很可能是一个积极信号。