BMI 正常但肚子大：原因与解决方案

"瘦胖"——BMI 正常但体脂率高——比人们想象的更常见。它通常是低肌肉量、久坐生活方式和饮食质量差的组合结果。您穿起衣服可能看起来很瘦，但代谢健康指标讲述了一个不同的故事。

梅奥诊所的研究发现，BMI 正常但腰围大的人，比那些 BMI 超重但腰围小的人有更高的死亡风险。

内脏脂肪——包裹内脏的脂肪——表现得像一个内分泌器官。它直接释放炎症细胞因子和游离脂肪酸到肝脏，增加胰岛素抵抗和心血管风险。

相比之下，皮下脂肪（皮肤下可捏起的那层）相对无害。问题在于 BMI 无法区分两者。

积极减少添加糖。果糖尤其促进内脏脂肪堆积。阅读食品标签，将添加糖控制在每天 25 克以下。

将可溶性纤维摄入量增加到每天 25-30 克。燕麦、豆类、苹果和亚麻籽等食物通过改善肠道健康和减缓消化来帮助减少内脏脂肪。

优先考虑睡眠。睡眠质量差与腹部脂肪增加密切相关。即使一周的睡眠不足也会使内脏脂肪增加可测量的量。