低卡路里膳食创意

体积饮食意味着选择相对于卡路里来说在胃中占据大量空间的食物。蔬菜、水果和瘦肉蛋白是基础。一份配有烤鸡的巨大的沙拉可以是 400 卡路里且非常饱腹；一个小汉堡可以是 800 卡路里却让您仍然感到饥饿。

这种策略有效，因为胃的拉伸会触发饱腹感信号。纤维和水分含量也会减缓消化，延长饱腹感。

蔬菜煎蛋：3 个鸡蛋配菠菜、番茄和蘑菇（320 卡路里）。希腊酸奶碗：200 克脱脂希腊酸奶配浆果和少量格兰诺拉麦片（350 卡路里）。隔夜燕麦：40 克燕麦浸泡在杏仁奶中，加奇亚籽和香蕉（380 卡路里）。

这些早餐提供 20-30 克蛋白质，有助于控制午餐前的饥饿感。

烤鸡沙拉：150 克鸡胸肉铺在混合蔬菜上，配橄榄油调味汁（450 卡路里）。佛陀碗：藜麦、烤鹰嘴豆、牛油果和切碎的蔬菜配芝麻酱（480 卡路里）。金枪鱼卷：全麦卷饼配金枪鱼、生菜和低脂蛋黄酱（420 卡路里）。

周日批量准备这些，以便工作日轻松取用。

烤三文鱼配芦笋和红薯（550 卡路里）。火鸡肉辣椒配豆类和蔬菜（500 卡路里）。豆腐炒西兰花、彩椒和糙米（580 卡路里）。西葫芦面条配火鸡肉丸和意面酱（450 卡路里）。

使用香草、香料、柠檬和醋来增加风味而不增加卡路里。乏味的饮食是不可持续的饮食。