ไอเดียมื้ออาหารแคลอรี่ต่ำ

การกินตามปริมาณหมายถึงการเลือกอาหารที่ใช้พื้นที่มากในกระเพาะอาหารของคุณสำหรับแคลอรี่ที่ค่อนข้างน้อย ผัก ผลไม้ และโปรตีนไม่ติดมันเป็นพื้นฐาน

กลยุทธ์นี้ได้ผลเพราะการยืดกระเพาะอาหารกระตุ้นสัญญาณความอิ่ม ปริมาณใยอาหารและน้ำยังชะลอการย่อย ยืดความรู้สึกอิ่ม

ไข่เจียวผัก: ไข่ 3 ฟองกับผักโขม มะเขือเทศ และเห็ด (320 แคล) ชามโยเกิร์ตกรีก: โยเกิร์ตกรีกพร่องมันเนย 200 กรัมกับเบอร์รี่และกราโนล่าเล็กน้อย (350 แคล) ข้าวโอ๊ตแช่ค้างคืน: ข้าวโอ๊ต 40 กรัมแช่ในนมอัลมอนด์กับเมล็ดเชียและกล้วย (380 แคล)

อาหารเช้าเหล่านี้ให้โปรตีน 20-30 กรัมซึ่งช่วยควบคุมความหิวจนถึงมื้อกลางวัน

สลัดไก่ย่าง: อกไก่ 150 กรัมบนผักผสมกับน้ำมันมะกอก (450 แคล) ชามพุทธา: ควินัว ถั่วลูกไก่ย่าง อะโวคาโด และผักหั่นฝอยกับทาฮินี (480 แคล) โรลทูน่า: ตอร์ติญ่าข้าวสาลีเต็มเมล็ดกับทูน่า ผักกาดหอม และมายองเนสไขมันต่ำ (420 แคล)

เตรียมสิ่งเหล่านี้เป็นชุดใหญ่ในวันอาทิตย์สำหรับอาหารกลางวันแบบหยิบไปทานง่ายในช่วงวันทำงาน

แซลมอนย่างกับหน่อไม้ฝรั่งและมันเทศ (550 แคล) ไก่งวงชิลีกับถั่วและผัก (500 แคล) ผัดเต้าหู้กับบรอกโคลี พริกหยวก และข้าวกล้อง (580 แคล) เส้นซูกินีกับมีทบอลไก่งวงและซอสมารินาร่า (450 แคล)

ใช้สมุนไพร มะนาว และน้ำส้มสายชูเพื่อเพิ่มรสชาติโดยไม่เพิ่มแคลอรี่ อาหารที่น่าเบื่อคืออาหารที่ไม่ยั่งยืน