PhysioTrack

บล็อกสุขภาพ

คู่มือและบทความสุขภาพที่อิงตามหลักฐาน

BMI6 min

BMI กับเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย: อันไหนแม่นยำกว่า?

BMI และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่างก็วัดองค์ประกอบร่างกาย แต่เล่าเรื่องที่แตกต่างกัน เรียนรู้ว่าควรไว้ใจตัวชี้วัดไหนเมื่อไหร่

bmibody-fathealth-metrics
BMI7 min

ทำอย่างไรเมื่อ BMI บ่งบอกว่าคุณน้ำหนักเกิน

ผล BMI น้ำหนักเกินไม่ใช่คำพิพากษา แต่เป็นจุดเริ่มต้น นี่คือแผนปฏิบัติการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ

bmioverweightweight-loss
BMI8 min

วิธีลด BMI จาก 28 อย่างปลอดภัย

BMI 28 อยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน นี่คือแผนที่ปฏิบัติการที่ใช้ได้จริงตามหลักฐานเพื่อบรรลุน้ำหนักที่สุขภาพดีโดยไม่ต้องใช้มาตรการสุดโต่ง

bmioverweightweight-loss
สุขภาพผู้หญิง6 min

มาตรฐาน BMI สำหรับผู้หญิงและช่วงสุขภาพ

ผู้หญิงมีข้อพิจารณาทางสรีรวิทยาที่ไม่เหมือนใครซึ่งมีผลต่อการตีความ BMI เรียนรู้ว่าอายุ ช่วงชีวิต และองค์ประกอบร่างกายส่งผลต่อน้ำหนักที่สุขภาพดีสำหรับผู้หญิงอย่างไร

bmiwomenhealth
สุขภาพผู้หญิง7 min

คู่มือฟื้นตัว BMI หลังคลอด

การฟื้นตัวสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ต้องใช้เวลา นี่คือกรอบเวลาที่ปลอดภัยและเป็นจริงรวมถึงกลยุทธ์ตามหลักฐานสำหรับคุณแม่มือใหม่

postpartumweight-losswomen
สุขภาพผู้หญิง7 min

คำแนะนำการลดไขมันสำหรับผู้หญิง

ผู้หญิงเผชิญความท้าทายที่ไม่เหมือนใครในการลดไขมันเนื่องจากวัฏจักรฮอร์โมน มวลกล้ามเนื้อต่ำ และแรงกดดันทางสังคม นี่คือคู่มือปฏิบัติที่ใช้ได้จริงตามหลักวิทยาศาสตร์

womenfat-lossweight-loss
สุขภาพวัยรุ่น6 min

อธิบายเปอร์เซ็นต์ไทล์ BMI ของเด็ก

การเข้าใจเปอร์เซ็นต์ไทล์ BMI ช่วยให้พ่อแม่ประเมินเส้นทางการเจริญเติบโตของลูกโดยไม่ต้องหมกมุ่นกับตัวเลขเดียว

bmichildrenpercentiles
ฟิตเนส5 min

BMI เพิ่มขึ้นระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

การสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มน้ำหนักตัวซึ่งสามารถผลักดัน BMI ของคุณให้สูงขึ้น เรียนรู้ว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นและเมื่อใดควรละเลยตัวเลขบนตาชั่ง

bmimusclefitness
อาหาร8 min

วิธีลด BMI อย่างสุขภาพดี

การลด BMI ที่ยั่งยืนมาจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต ไม่ใช่การอดอาหารอย่างรวดเร็ว นี่คือคู่มือฉบับสมบูรณ์เพื่อทำให้ถูกต้อง

bmiweight-lossdiet
อาหาร7 min

คำแนะนำอาหารสำหรับการลดไขมัน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดไขมันคืออาหารที่คุณสามารถทำตามได้ นี่คือหลักการที่ได้รับการสนับสนุนจากหลักฐานซึ่งใช้ได้ในทุกสไตล์การกิน

dietfat-lossnutrition
อาหาร6 min

ไอเดียมื้ออาหารแคลอรี่ต่ำ

การกินแคลอรี่น้อยลงไม่ได้หมายความว่ากินอาหารน้อยลง มื้ออาหารเหล่านี้มีปริมาณมาก น่าพอใจ และเตรียมง่าย

dietrecipeslow-calorie
สุขภาพทั่วไป6 min

การนอนหลับและการจัดการน้ำหนัก

การนอนไม่เพียงพอรบกวนฮอร์โมน เพิ่มความอยากอาหาร และทำให้การลดน้ำหนักยากขึ้น นี่คือวิธีปรับปรุงการนอนของคุณเพื่อองค์ประกอบร่างกายที่ดีขึ้น

sleepweighthormones
สุขภาพทั่วไป6 min

ความเครียดและการเพิ่มน้ำหนัก: ความเชื่อมโยง

ความเครียดเรื้อรังไม่เพียงแต่ส่งผลต่อจิตใจของคุณ แต่ยังส่งผลต่อรอบเอวของคุณโดยตรง เข้าใจกลไกและเรียนรู้กลยุทธ์การรับมือ

stressweightcortisol
สุขภาพทั่วไป6 min

การตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เป็นจริง

เป้าหมายที่ไม่เป็นจริงนำไปสู่ความผิดหวังและการล้มเลิก เรียนรู้วิธีตั้งเป้าหมายที่ให้กำลังใจคุณโดยไม่เตรียมพร้อมให้คุณล้มเหลว

goalsweight-lossmotivation