การตั้งเป้าหมายน้ำหนักที่เป็นจริง

คนส่วนใหญ่ตั้งเป้าหมายเช่น 'ลด 10 กิโลกรัมใน 2 เดือน' นี่คือเป้าหมายผลลัพธ์ที่เน้นที่ผลลัพธ์ ปัญหาคือผลลัพธ์ไม่อยู่ในการควบคุมของคุณทั้งหมด

เมื่อผลลัพธ์ไม่มาตามกำหนดเวลา แรงจูงใจก็พังทลาย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่า 80% ของคนละทิ้งคำมั่นสัญญาปีใหม่ภายในเดือนกุมภาพันธ์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะพวกเขาตั้งเป้าหมายผลลัพธ์ที่ไม่เป็นจริง

เป้าหมายกระบวนการเน้นที่พฤติกรรมที่คุณควบคุมได้ ตัวอย่าง: กินโปรตีนในทุกมื้ออาหาร เดิน 8,000 ก้าวทุกวัน ฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ นอน 8 ชั่วโมงทุกคืน สิ่งเหล่านี้อยู่ในการควบคุมของคุณอย่างสมบูรณ์ และทุกวันที่คุณบรรลุถือเป็นชัยชนะ

ความขัดแย้ง: เมื่อคุณเน้นที่เป้าหมายกระบวนการ ผลลัพธ์มักจะตามมาโดยธรรมชาติ

อัตราการลดไขมันที่ยั่งยืนคือ 0.5-1% ของน้ำหนักตัวต่อสัปดาห์ สำหรับคนที่หนัก 80 กก. นั่นคือ 0.4-0.8 กก. ต่อสัปดาห์ หากต้องการลด 10 กก. คาดหวัง 3-6 เดือน อัตรานี้รักษากล้ามเนื้อ รักษาพลังงาน และลดความหิวให้น้อยที่สุด

หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 20 กก. ที่ต้องลด แบ่งเป็นระยะ ลด 5 กก. รักษาไว้ 2-4 สัปดาห์เพื่อรีเซ็ตการปรับตัวของเมตาบอลิซึม จากนั้นดำเนินการต่อ

ตาชั่งเป็นตัวชี้วัดความคืบหน้าที่ไม่ดี การเพิ่มของกล้ามเนื้อ การกักเก็บน้ำ และวัฏจักรฮอร์โมนต่างก็ซ่อนการลดไขมัน ตัวชี้วัดที่ดีกว่า: รอบเอว ความพอดีของเสื้อผ้า ระดับพลังงาน คุณภาพการนอน ตัวชี้วัดเลือด และสมรรถนะในโรงยิม

ตั้งเป้าหมายรอบตัวชี้วัดเหล่านี้ด้วย 'ใส่ยีนส์ที่ชอบได้อย่างสบาย' หรือ 'ยกดัมเบลล์เท่าน้ำหนักตัว' มักให้กำลังใจมากกว่าตัวเลขบนตาชั่ง