BMI เพิ่มขึ้นระหว่างการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าเนื้อเยื่อไขมันประมาณ 18% นี่หมายความว่ากล้ามเนื้อ 5 กก. ใช้พื้นที่น้อยกว่าไขมัน 5 กก. แต่เพิ่มน้ำหนักบนตาชั่งเท่ากัน และใน BMI ของคุณด้วย

นักยกน้ำหนักมือใหม่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อ 1-2 กก. ในเดือนแรกของการฝึก ตลอดหนึ่งปี การฝึกความแข็งแรงอย่างจริงจังสามารถเพิ่มมวลไร้ไขมัน 5-10 กก.

สำหรับบุคคลที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก BMI กลายเป็นตัวชี้วัดสุขภาพที่ไม่ดี นักเพาะกายชายสูง 175 ซม. หนัก 85 กก. มี BMI 27.8 ซึ่ง 'น้ำหนักเกิน' ตามคำนิยามมาตรฐาน แต่อาจมีไขมันในร่างกาย 10% และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ยอดเยี่ยม

งานวิจัยใน Journal of Sports Sciences พบว่า 40% ของนักกีฬาชายและ 20% ของนักกีฬาหญิงถูกจำแนกผิดว่าน้ำหนักเกินหรืออ้วนโดย BMI แม้จะมีองค์ประกอบร่างกายที่สุขภาพดี

ติดตามเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยใช้คีลปัด ไบโออิมพีแดนซ์ หรือการสแกน DEXA ตรวจสอบรอบเอว รอบเอวที่คงที่หรือลดลงในขณะที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นสัญญาณที่ดีมากว่าเป็นการเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน

ตัวชี้วัดด้านสมรรถนะก็สำคัญเช่นกัน หากความแข็งแรงของคุณเพิ่มขึ้น การฟื้นตัวดี และระดับพลังงานสูง BMI ที่เพิ่มขึ้นน่าจะเป็นสัญญาณที่ดี