BMI ปกติแต่ท้องใหญ่: สาเหตุและวิธีแก้

การเป็นคนที่ 'ผอมแต่มีไขมัน' BMI ปกติแต่เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูง พบได้บ่อยกว่าที่คนคิด มักเกิดจากการผสมผสานของมวลกล้ามเนื้อต่ำ วิถีชีวิตนั่งอยู่กับที่ และคุณภาพอาหารที่ไม่ดี คุณอาจดูผอมเมื่อสวมใส่เสื้อผ้า แต่ตัวชี้วัดสุขภาพเมตาบอลิกเล่าเรื่องที่แตกต่างออกไป

งานวิจัยจาก Mayo Clinic พบว่าคนที่มี BMI ปกติแต่รอบเอวใหญ่มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตสูงกว่าคนที่น้ำหนักเกินตาม BMI แต่มีเอวเล็กกว่า

ไขมันในช่องท้อง ไขมันที่ห่อหุ้มอวัยวะภายในของคุณ ทำหน้าที่เหมือนอวัยวะต่อมไร้ท่อ ปล่อยไซโตไคนที่อักเสบและกรดไขมันอิสระเข้าสู่ตับโดยตรง เพิ่มความต้านทานอินซูลินและความเสี่ยงด้านหัวใจและหลอดเลือด

เปรียบเทียบกับไขมันใต้ผิวหนัง ชั้นที่หนีบได้ใต้ผิวหนังของคุณ ซึ่งค่อนข้างไม่เป็นอันตราย ปัญหาคือ BMI ไม่สามารถแยกแยะทั้งสองอย่างได้

ลดน้ำตาลเติมแต่งอย่างเข้มงวด ฟรักโทสโดยเฉพาะส่งเสริมการสะสมไขมันในช่องท้อง อ่านฉลากและรักษาน้ำตาลเติมแต่งให้ต่ำกว่า 25 กรัมต่อวัน

เพิ่มการบริโภคใยอาหารละลายน้ำได้ถึง 25-30 กรัมต่อวัน อาหารเช่น ข้าวโอ๊ต ถั่ว แอปเปิ้ล และเมล็ดแฟลกซ์ช่วยลดไขมันในช่องท้องโดยการปรับปรุงสุขภาพลำไส้และชะลอการย่อย

ให้ความสำคัญกับการนอน การนอนที่มีคุณภาพไม่ดีเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับการเพิ่มขึ้นของไขมันท้อง แม้แต่การนอนไม่เพียงพอเพียงหนึ่งสัปดาห์ก็สามารถเพิ่มไขมันในช่องท้องในปริมาณที่วัดได้